Una alimentación saludable
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consejos útiles, o bien es necesario conocer
- Reglas de comida
- No toda la comida es útil
- combinaciones de alimentos incompatibles
- agua
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Si Hoth, a la comida que trae no sólo es divertido, sino también beneficios debe comer bien, por lo que los productos se combinan, la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos estaban en el rango normal. Para ello, definir el principal reglamentos la alimentación saludable:
1. Comer debe ser sólo cuando tiene hambre. Dado que es prácticamente imposible debido al hecho de que continuamente vivimos en un horario: levantarse por la mañana - el desayuno, el almuerzo descanso - que es una comida por la noche - en la mejor cena. Por lo tanto, es necesario comer tanto que sería la siguiente ingesta de alimentos, que tenías hambre.
2. en la alimentación saludable de frutas frescas, crudas y verduras, hierbas deben ser al menos 30 50-%. Como estas son las mayoría de los alimentos contienen sustancias biológicamente activas y vitaminas necesarias para la oxidación en el cuerpo y la alcalinización.
3. Reglas Se recomienda una dieta saludable Elimina los alimentos no naturales, es decir, los aceites refinados, conservantes, frutas semi-brillante (parafina rallado). Se debe abandonar por completo la comida frita. Comer comida natural, sencilla y variada. Cocine los alimentos inmediatamente antes de su uso, no es necesario que la comida se estancaría.
4. Los productos deben ser mínimamente procesados, por lo que conservan más nutrientes.
5. Vale la pena recordar que Comida sana - Este alimentación equilibrada. Para el adecuado desarrollo, el crecimiento y la capacidad de trabajar el cuerpo necesita un cierto número de diferentes componentes. La proporción entre proteínas, carbohidratos y grasas debe ser de la siguiente manera: para la práctica de deportes 1: 5: 1, cuando el estilo de vida sedentario-1: 3,2: 0,9, con un promedio física nagruzke1: 4: 1.
6. en la alimentación saludable que necesita cada día para comer germen de trigo, que contiene un complejo de vitaminas. Con el uso constante mejora significativamente el metabolismo, limpia, el aumento de la inmunidad, Cura y rejuvenece el cuerpo. Le mostraremos una germinación sencilla de la tecnología de trigo: los granos de trigo bien lavados vierta una capa delgada de placas planas, cuyo fondo estaba un pedazo de tela natural, llenar con agua hasta la capa superior del grano, no más. Cambiar el agua dos veces al día. Cuando en 1 3-mm que se pueden utilizar los brotes blancos, antes de enjuagar bien con agua.
7. Se adhieren a separar los alimentos. separar los alimentos Ayuda a una mejor asimilación y la digestión, mejora la salud y restablecer el exceso de peso. De acuerdo con las reglas de un productos alimenticios separados ricos en hidratos de carbono y proteínas es utilizar intervalos de horas-4 5.
8. Si se recomienda una alimentación saludable para beber continuamente productos biológicamente activos. Los más comunes son: huevos, miel, frutos secos, leche y alimentos ácidos, manzanas, espinaca, ajo, arándanos, salmón y pollo.
9. No coma en exceso, se reduce la eficiencia, dificulta la digestión y causa fatiga.
10. Cada día, trate de beber al menos dos litros de agua. En ningún caso no beber durante las comidas.
11. Con una alimentación saludable, después de comer, después de unos minutos 20, poner un poco de sal durante unos minutos y luego se trague la punta de la lengua. A partir de la sal comenzará jugo gástrico asignado de manera más activa que promueve una mejor digestión.
12. Bajo las reglas de una dieta saludable debe suprimirse:
- Leche. En la edad adulta, que no se absorbe, pero solo cuerpo zashlakovyvaet. Idealmente adecuados productos de la leche agria, que están en contraste con la leche bien absorbida por el cuerpo.
- Un gran número de azúcar. La composición química es la sacarosa, que toma el calcio.
- Comer carne roja (carne de cerdo, carne de res, cordero). Reemplazarlo con aves de corral y pescado.
13. No use utensilios de aluminio. A altas temperaturas del metal activo reacciona con casi todas las sustancias (ácidos, sal, vinagre), excluyendo el agua.
14. en la alimentación saludable es necesario eliminar por completo los productos modificados. Su utilización conduce a la frecuente aparición de trastornos del sistema nervioso y el cáncer.
15. Una alimentación saludable Proporciona del consumo de alcohol único vino tinto seco. Es más útil que el blanco. Esto puede explicarse por el hecho de que los vinos tintos deambulan por toda la bayas, y el blanco es a menudo hechas de jugo puro. El vino tinto es rico en aminoácidos, hay más de 20. El vino tinto ayuda a la digestión, aumenta el apetito y promueve la longevidad.
La adhesión reglas de una alimentación saludable, Usted puede deshacerse de muchas enfermedades, aumentar la eficiencia, mejorar la salud. Sin embargo, vale la pena recordar que Comida sana - Esto no es una dieta temporal, es un estilo de vida.
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